La respiration profonde, c’est quoi ?
La respiration profonde est une technique de relaxation, elle consiste à prendre des respirations lentes et profondes pour calmer le système nerveux et réduire le stress.
Voici trois points clés pour comprendre la respiration profonde :
- Respiration abdominale : La respiration profonde implique de respirer en utilisant le diaphragme plutôt que la poitrine. Lorsque tu inspires, ton ventre se gonfle, et lorsque tu expires, il se dégonfle. Cette technique permet de maximiser la quantité d’oxygène que tu inspires et d’améliorer la circulation de l’air dans les parties inférieures de tes poumons.
- Ralentissement du rythme respiratoire : Dans la respiration profonde, l’accent est mis sur la lenteur. Tu prends de longues inspirations et tu expires lentement pour prolonger chaque cycle respiratoire. Ce ralentissement du rythme respiratoire aide à réduire la fréquence cardiaque, à détendre les muscles et à apaiser l’esprit.
- Effets bénéfiques sur le corps et l’esprit : La respiration profonde a de nombreux avantages, notamment la réduction du stress et de l’anxiété, l’amélioration de la concentration, la diminution de la tension musculaire, et la promotion d’un sentiment général de bien-être.
Elle peut être utilisée pour se préparer mentalement avant un événement stressant, d’où son utilité avant un entretien d’embauche 😉
En résumé, la respiration profonde est une technique de relaxation qui consiste à respirer lentement et profondément en utilisant le diaphragme. Elle a des effets bénéfiques sur le corps et l’esprit en réduisant le stress et en favorisant la détente.
Teste la respiration profonde :
- Assis-toi confortablement.
- Redresse ta colonne vertébrale pour avoir le dos droit.
- Déplace tes épaules vers l’arrière pour ouvrir ta poitrine.
- Place ta main droite sur ton ventre, juste au-dessus du nombril, et ta main gauche sur ta poitrine.
- Inspire profondément en comptant jusqu’à 5.
- Retiens ton souffle pendant 2 secondes.
- Expire lentement sur une période de 5 secondes.
- Répète ce cycle 5 fois minimum.
Comment te sens-tu après avoir testé cet exercice ?
Il est généralement recommandé de commencer par une séance de respiration profonde de 3 minutes, que tu peux faire 2 à 3 fois dans la journée.
Puis, tu pourras progressivement étendre à 10, 15 ou 20 minutes au fil du temps.